“性感代言人”克拉拉身材曲线飒且赞堪称亚洲“颜值天花板”

看过肖扬主演的《情圣》,你一定对其中的女主角克拉拉印象深刻,不光是因为她的颜值高超,还因为她拥有极佳的身材曲线,让她在男性观众中圈粉无数,而在最近的贺岁档电影《大红包》中,克拉拉又一次出现在了公众的视线,这次她还是那个高挑时尚的惊艳女郎,日月的更替,岁月的变迁,不变的是她的美丽。

韩国女艺人克拉拉,真名叫做李成敏,她并不是土生土是的韩国人,出生于瑞士,成长于维也纳,音乐之都的浪漫烙印在她的骨子里,所以她的很多姿态都透露着风情与性感,天生的颜值与完美的身材,让她成为了众多男生心目中的女神,克拉拉的美不光体现在外在上,还有内心的坚韧与努力,虽然一个人的颜值是天生的,但是好身材却全靠后天的努力健身。

克拉拉每周至少有4天会在健身房中度过,为了保持纤细的身材,她会进行大量的有氧训练,让自己的体脂率维持在23%左右,同时在训练时还会辅佐以力量运动,增强肌肉线条,提升身体素质,所以你看她的身材虽然纤细,但是臀肌紧实、胸肌饱满,所以她“亚洲第一美女”的头衔也的确实至名归。

克拉拉172CM的身高,但是体重仅有49公斤,这说明她的身材管理做得非常好,体态匀称,皮肤白皙,这可不仅仅是健身训练就能做到的,她日常的饮食也一定极为严格,变美是一个复杂的过程,不仅需要我们运动来促进代谢,还需要补充充足的营养,让身体生长发育,但是还不能摄入过多的热量,这个尺寸非常难以拿捏。

当你觉得改变自己的那一刻,就要保持好自己的心态,饮食的调整必然带来身体的不适,但是绝不是放纵自我、暴饮暴食,同时每天坚持枯燥的训练也是一项挑战,绝不可以三天打鱼两天晒网,你能获得多大的成就,取决于你付出多少的努力,所以从现在开始严格要求自我。

下面为大家推荐一组力量训练动作,帮助你提升身体内的肌肉含量,让身材富有曲线的美感。

难度系数颇大的动作,主要在于旋转跳跃的过程中进行深蹲训练,要求练习者本身的体重达标,在跳跃的过程中沿着一个方向进行90°跳跃,借助身体下沉的力量向下蹲,膝盖下弯,双手合十在胸口,连续跳跃4次完成练习。

自然站立在垫面,双手在背后合十,呼气时以髋部为折点向前、向下弯曲,同时膝盖小幅度的弯曲,臀部向上微微拱起,此动作可以锻炼腹部的肌肉群,燃烧多余脂肪,小腹平坦无赘肉。

此动作也是腹部专项练习体式,首先以平板支撑的姿势起始,然后双腿依次向上提起,让膝盖碰触到鼻尖的位置才算标准,左右腿交替仿佛在跑步一样,快速燃烧腹部的脂肪,塑造纤细的小蛮腰。

臀桥练习属于仰卧姿态的锻炼,可以先放松一下身体,头部、背部压实垫面,双膝立起,双脚踩实,吸气时顶髋向上,用背肌和臀部肌肉发力,让髋部向上高高顶起,灵活髋部,促进血液循环。

在健身运动开始前,不要忘记充分的预热身体,灵活各个关节的同时刺激肌肉,保证身体的和谐与稳定,避免在运动的过程中受伤,具体的动作幅度要结合当天的身体状况,张弛有度才是最好的健身模式。

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